La zona de la nuca es una zona que tiende a tensarse mucho en momentos de estrés o como consecuencia de malas posturas. La tensión en estos músculos puede traer consigo diferentes molestias siendo una de las más frecuentes los dolores de cabeza.
Hoy quiero explicarte un sencillo ejercicio que puedes realizar en casa para descargar la nuca y para activar varios puntos de acupuntura que también se encuentran en esa zona.
¿Qué necesitas?
– Esterilla de yoga, alfombra o unas toallas
– Dos pelotas de tenis
– Un calcetín
- Coloca las dos pelotas dentro del calcetín y átalo de tal forma que ambas pelotas queden juntas.
- Túmbate boca arriba en una superficie rígida y algo acolchada, puede ser una alfombra, una esterilla de yoga o simplemente sobre algunas toallas extendidas.
- Coloca el calcetín con las pelotas de tenis en el suelo.
- Apoya la nuca sobre el calcetín de forma que cada pelota esté a un lado de la columna. No hagas fuerza contra ellas, simplemente deja caer el peso de la cabeza sobre las pelotas.
- Cierra los ojos.
- Realiza respiraciones profundas y lentas con el diafragma, deberás notar como tu vientre y tus costillas se expanden al inspirar y cómo se contraen al espirar. Relájate poniendo el foco en tu respiración.
- Poco a poco sentirás que tus músculos del cuello se irán relajando.
Si sientes mucha presión con las pelotas, retíralas e inténtalo nuevamente por el tiempo que te parezca beneficioso.
También puedes añadir algún movimiento al masaje:
- Mueve la cabeza llevando primero la barbilla a esternón y luego separándolo de él. Haz varias repeticiones.
- Rota la cabeza de derecha a izquierda
Pruébalo y ya nos contarás cómo se siente.
